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山登りで膝痛発症! 一年間に渡る膝痛との闘いの記録

2010年9月、福岡の宝満山にて発症して以来、約一年間、この膝痛に悩まされました。

宝満山以降の山登りでの膝痛対策とそのときの膝のコンディションを記します。




2010年9月 地元の八天岳

対策 スポーツタイツ(ワコールCW-Xハーフ)をはかない

(前回、股関節痛対策の為、これをはいたところ膝痛を発症。スポーツタイツの裾の部分が膝裏の筋を締め付けている?)

DSC03793.jpg 

結果 膝痛なし



2010年9月 地元の愛宕山

対策 靴紐を緩めにしめてみる

(ハイカット靴が足首を拘束し自由度が失われ膝に負担をかけている?)

結果 下り時、膝に多少の違和感有り



2010年10月 金山

対策 前回同様、靴紐を緩めにしめてみる

結果 下り時、右ひざ右スジ、痛み強



2010年10月 古処山

対策 膝サポータを購入し装着

DSC03794.jpg 

結果 下り時、右ひざ右スジ、痛み強



2010年10月 三俣山

対策 下り時、足先のみを使う

(かかとをつけないことで、各関節の自由度があげる?)

結果 膝痛なし



2010年10月 柏岳

膝痛なし


2010年11月雲仙岳

膝痛なし


2010年12月 久住山

膝痛なし


2010年12月 有田ダム~黒髪山

山頂手前で右ひざ、痛み中程度



2011年1月 難所ヶ滝

対策 上り、下りとも、足先のみを使う

結果 下り始めで右ひざ、痛み中程度



2011年1月 地元の愛宕山

対策 靴はローカット、インソールをソルボからショックドクターに取り替え。上り、下りとも、足先のみを使う

DSC03787.jpg 

結果 膝痛なし



2011年1月 難所ヶ滝(2回目)

対策 前回と同じ

結果 下り始めで右ひざ、痛み中程度



2011年2月 経ヶ岳

対策 上り、下りとも、足先のみを使う

結果 山頂手前で右ひざ、痛み中程度



2011年5月 地元の愛宕山

対策 上りはかかと中心に、下りは足先中心に使う

結果 膝痛なし



2011年5月 有田ダム~黒髪山

対策 上りはかかと中心に、下りは足先中心に使う

結果 下り始めで左ひざ皿、右ひざスジ、痛み中程度



2011年5月 英彦山

対策 ハイカットでインソールをソルボにもどす。上りはかかと中心に、下りは足先中心に使う

DSC03790.jpg 

結果 膝痛なし



2011年5月 雲仙岳

膝痛なし


2011年7月 英彦山

膝痛なし


2011年7月大船山

膝痛なし


2011年8月 井原山

膝痛なし


2011年9月 阿蘇烏帽子山、俵山

膝痛なし



2011年9月 阿蘇中岳高岳

下り始めで左ひざ、痛み小



2011年10月 三俣山

お鉢めぐりで、右ひざスジ、痛み中程度




わだち(?)の道で足の向きが拘束されている?


僕はもともとO脚ガニ股です。

靴底の磨り減り方を見れば一目瞭然。

DSC03799.jpg 

このガニ股で歩いていて、何か、例えばわだち(?)の道や岩の斜面などによって

DSC03862.jpg 
 

ガニ股歩きの足の開き具合が

1180180.jpg 

内股に拘束されて

DSC03795.jpg 

徐々に膝に負担がかかり膝痛を引き起こしているのでは?

対策としては、とにかく足の開きを保つ




2011年12月 有田ダム~黒髪山

対策 極力足先を開き気味で歩く
にこは岩の斜面を登るポイントがあり、2010年12月、2011年5月とも膝痛を発
症。)

結果 膝痛なし



2011年12月 難所ヶ滝

対策 前回と同様

結果 膝痛なし



2011年12月 由布岳

膝痛なし


2012年1月 雲仙岳

膝痛なし



と、この対策で今日まで順調にきました。

膝痛は治ったように思われます。

花粉症も治まってきましたので、そろそろ山に出かけようと思っています。


このガニ股歩き対策によって、次の山に登るとき膝痛が再発しないことを願いつつ...





なお、膝痛の原因は人それぞれだと思います。

このガニ股歩き対策は、あくまでわたしの膝にあった歩き方であり、

一般に膝痛を持つ人に効果があるとは思えませんし、逆に悪くする可能性もありますので御了承ください。





これらを参考にして山登りでの膝痛、股関節痛の対策グッズAMAZONオンラインストアにまとめてみました。




これまでの故障の記録はこちらから

  山登りでの故障の記録(1) ~長崎の経ヶ岳で足裏痛を発症!~
  山登りでの故障の記録(2) ~股関節痛を発症!(1) 佐賀 背振山にて~
  山登りでの故障の記録(3) ~股関節痛を発症!(2) 大分の由布岳にて~
  山登りでの故障の記録(4)~股関節痛を発症!(3) 原因と対策を考える~
  山登りでの故障の記録(5)~膝痛発症! 福岡 宝満山にて~
  山登りで膝痛発症! 一年間に渡る膝痛との闘いの記録
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